Här kan ni följa mina förberedelser inför "The toughest footrace on earth" Marathon Des Sables. Ett lopp om 25 mil genom Sahara.
Jag började springa sommaren 2009 när jag förlorade min dotter Lisa 14 år. Det var min kompis Fredrik som fick med mig ut på löprundor. Löpningen har varit en enorm hjälp i mitt sorgearbete. Idag har jag ett fungerande liv och jag älskar livet igen.

Så ofta jag får tillfälle föreläser jag om min väg tillbaka till ett fungerande liv och de verktyg jag använt, förberedelserna inför mitt äventyr i öknen i april, min löpning, inspiration, mål och målbilder.
Lisa pratade ofta om att hon ville bli barnläkare. Jag tror hon hade kommit att arbeta för Läkare Utan Gränser. En organisation som jag tycker är fantastisk och som hjälper så många. Nu vill jag hjälpa dem. Därför har jag startat en insamling. Stöd insamlingen till Läkare Utan Gränser genom att satsa valfritt antal kronor. Ett bidrag lämnar ni genom att klicka på bilden "Läkare Utan Gränser" till vänster.


tisdag 30 april 2013

Marathon Des Sables 2013 - En sanslös upplevelse


Nu har jag äntligen landat efter den makalösa upplevelsen från Marathon Des Sables. Jag ska därför nu försöka mig på att beskriva och sammanfatta mina upplevelser från loppet. Det var med stor förväntan och en pirrande känsla i hela kroppen som jag torsdagen den 4 april tog tåget mot Kastrup. Hur jag än kände efter kunde jag inte finna någon känsla av nervositet.
Första anhalten var Madrid där jag skulle övernatta för att sedan på fredagen möta upp de andra deltagarna från Skandinavien på flygplatsen. Vi skandinaver skulle därifrån flyga i ett plan tillsammans med de spanska deltagarna till södra Marocko.
 
Vid incheckningsdisken kunde du ta på förväntan hos alla löpare som dallrade i luften. Det kändes rätt häftigt och kliva fram till en incheckningsdisk avsedd bara för oss som skulle vara med i Marathon Des Sables.










Vi landade så småningom mitt ute i ingenstans i södra Marocko. Flygledaren bestod av en man i kostym som stod på landningsbanan och pekade vart piloten skulle parkera planet.










Först en timmes bussfärd och när vägen tog slut sista biten på lastbilsflak innan vi anlände till tältlägret.

Vi var 6 svenskar och 2 finländare som intog tält 28. Centralt i innersta cirkeln. Danskar, norrmän och fransmän som närmaste grannar.









Vaknade strax före kl 6 och följde en magisk soluppgång i Sahara. Det var dags för incheckning och innan den måste jag slutligen bestämma vad min packning skulle innehålla. Resväskan skulle lämnas in vid incheckningen för transport till hotellet i Ouarzazate.








I det vackra incheckningstältet var det genomgång av läkarintyg, protokoll från arbets-EKG och packning. Min ryggsäck vägdes in på 9,3 kg utan vätska och nödraket. Med oss från incheckningen fick vi tidtagningschipet, nummerlapparna och nödraketen. Jag fick godkänt och kände en stor lättnad. Nu ville jag bara iväg. Det fanns mycket spring i benen.

fortsättning följer.....



lördag 13 april 2013

HAN ÄR I MÅL!!

Yabadabado,
Jag är i mål och så lycklig. Ett marathon idag och det varmare än igår. Pratade med en som gjort 10 MdS och han sa att detta var det tuffaste någonsin. Idag var jag stark hela vägen. Sista 2 km såg jag målet och det blåste medvind hela upploppet. Sitter här med medaljen om halsen och är så lycklig. Mina erfarenheter från loppet kommer jag skriva mer om när jag kommer hem. Men kan avslöja att jag har lärt mig en hel del om mig själv och hur jag fungerar när det är tufft. En liten ledtråd är snällhet och ödmjukhet. Tusen tack för alla mail. De har betytt mer än ni kan föreställa er. Era fina ord har kommit upp i huvudet när det varit som tuffast och fört mig framåt. Ikväll är det middag med öl och vin och konsert under bar himmel i öknen. I morgon är det en gemensam promenad på 7km för UNICEF. Sedan väntar hotel och fest. Kram på er alla.



torsdag 11 april 2013

Rapport 4: Yes Yes Yes, Långa etappen klar. Det var långt mycket varmt, 54grader, och massor av sand, 30 km. Den sista milen var den längsta i mitt liv. Såg målet de sista 4 km men tyckte ändå att det aldrig kom närmare. Jag var stark fram till 54 km. Sen var det värkande ben och illamående i 21 km. Har aldrig varit sa trött i hela mitt liv. Den frystorkade spagettin smakade fantastiskt. 3 * i Guide Micheline. Fick ta smärstillande för att kunna sova. Benen värkte. Tre nya blåsor och en blånagel. Men har inte ont av dem. Idag är jag endorfinhög och lycklig. I eftermiddag får vi en överraskning. Sannolikt en burk läsk. Har aldrig tidigare längtat sa efter en läsk. Lisa och jag hade som vanligt våra pratstunder igar. Vilodag idag sedan 42 km i morgon mot mål. Känns som "a walk in the park" efter gårdagen.Men ingen underskattning. Det blir "slow and steady". I mål ska jag. Återigen tusen tack for alla fina mail. De hjälper mer an ni kan föreställa er.

Otroligt lugnande besked för en orolig son. Nu hejar vi på sista biten! // Nils

tisdag 9 april 2013

Etapp 3 avklarad! 

Pappas rapport:
Rapport 3
I morse hade jag en mental dipp. Det kändes tungt att veta hur långt det var kvar. Särskilt med den värk jag hade i benen efter gårdagens klättringar. Det fanns inte mycket kraft i benen. Men så kom alla mailen i morse och humöret lyfte. Etappen idag var 38 km. Den var väldigt vacker och det lyfte också humöret. Tiden blev 5:30 och det är jag supernöjd med. Efter 3 etapper är jag 202:a. Idag kom första blåsan på foten. En liten dock. I morgon är det den långa etappen på 7,5 mil med mycket sand och en del klättring över höga sanddyner. En riktig prövning. Vi har gjort hälften så nu är det full fart mot mål. I morgon kommer jag in så sent så det blir ingen rapport. Den får ni i övermorgon.

måndag 8 april 2013

Överraskning

Ganska sent på den här tisdagskvällen blev vi överraskade av ett samtal från pappa, som lyckades få tag på en telefon och bestämde sig för att ringa oss. Jag har nog aldrig fått en sådan lättnad av att höra hans röst tidigare, det var verkligen ett trevligt och mysigt samtal. Han lät på topp och har inte fått några blåsor eller skavsår än, vi hoppas att det fortsätter så!
// Nils
Nu är etapp 2 avklarad! Här är Johans brev:

Rapport dag 2
Dagens etapp var 30 km. Men den var gjord för bergsgetter och det är inte jag. Till första checkpointen gick det riktigt bra. Men från 15 till 19 km var det klättring med både armar och ben. Lutningen var 25%. Men utsikten från toppen var underbar. Det var värt klättringen. Sedan trodde jag det skulle vara lugnt. Men från 24 till 26 km var det en ny klättring med ben och armar. Min sluttid blev 4 tim 50 min. Jag är mycket nöjd for klättring ar inte min grej.

Tusen tack för alla fina mail jag fick i tältet igår kväll. Jag fick klart flest och jag tror de andra var lite avundsjuka. Fortsätt skriv för det ger en enorm styrka.
Just nu är jag enormt sugen på en kall öl.

Som ni läser går det bra för honom!

// Nils

söndag 7 april 2013

Nu har Johan sprungit igenom första etappen och skickat ett brev med avstånd och tid!
  Hej! I mål efter en mycket tuff etapp på 37.4 km. Den var mycket kuperad och tuff. Det gick lysande fram till 25 km då båda benen krampade. Fick sedan gå till 35 km. Tiden blev ca 4.45. Jag är mycket nöjd. Naturupplevelsen är fantastisk. Allt är faktiskt fantastiskt. Placeringen vet jag inte men den kan ni nog se på loppets hemsida. Jag var i alla fall näst snabbast i tältet. Sista 2 km fick jag medvind. Undra var den kom ifrån :-) Jag har förstått att insamlingen går bra och det ger mycket energi. Ett stort varmt tack till alla bidragsgivare. Det är en fantastisk stämning och nu blir det att återhämta sig inför morgondagens 30 km som tydligen innehåller mycket sand.

Som ni hör verkar det gå bra för honom utöver krampen och vi håller tummarna för att morgondagen går ännu bättre. Två nya artiklar/intervjuer har dykt upp, den ena i Kvällsposten och den andra i SR.

  // Nils

fredag 5 april 2013

Hejhej igen!

Nu är min kändis till pappa med i tidningen igen, denna gång är det tidningen City! Tidningen finner ni gratis att läsa här.

torsdag 4 april 2013

Nils här igen!

 Nu har Johan anlänt i Marocko och han har redan blivit intervjuad av Kvällsposten, denna intervju lägger jag upp imorgon när jag hittar den! Så länge kan ni ta och läsa denna artikel om Johan i Skånska Dagbladet. Jag fortsätter att uppdatera senast imorgon.
Hej! Nu när fadern min har lämnat Sverige (sonen Nils) som uppdaterar via bloggen. Johan skickar varje kväll info om hur långt och snabbt han har sprungit och det kommer sedan läggas upp här! Inom kort (fåtal timmar/imorgon) kommer jag länka artiklar och intervjuer om pappas kamp! Intervju i Sydsvenskan Webb-TV

Sahara here I come

Idag börjar resan mot Marocko. Känner ingen nervositet. Bara en längtan efter att få börja äventyret. JAg är fylld av energi från alla fina ord jag har fått på vägen. Den mentala kraften det gett kommer bära mig framåt och så har jag ju min Lisa som blåser medvind när det blir tungt.

tisdag 2 april 2013

50 000 kr

Insamlingen snurrar helt fantastiskt. Den har passerat 40 000 kr. Det känns helt underbart att så många bidrar och skickar lycka till hälsningar. Vilken energi det ger som jag kommer ta med mig ut i öknen. ETT STORT VARMT TACK till alla. Nu höjer jag målet till 50 000 kr.

RESFEBER

Bara 2 dagar kvar till avresa och jag längtar så jag håller på att spricka. Provlåg liggerunderlag med sovsäck i söndagskväll och somnade som en stock. Provpackade ryggsäcken återigen igår. Allt fick plats och kontrollvägningen visade på 8,8 kg utan vatten.

söndag 31 mars 2013

25 000 kr -> 35 000 ->

Första insamlingsmålet var 25 000 kr. Men snart fick det höjas till 35 000 kr. Nu är 34 250 kr insamlade. Även om målet på 35 000 kr är nått så höjer jag till 40 000 kr. Ett stort tack av hela mitt hjärta till all generösa givare. Det värmer och ger massor med energi som jag kommer kunna använda i öknen.

lördag 30 mars 2013

Hetsjakt på viktminskning

JAg känner mig stolt över min uppfinning och tycker samtidigt att jag är helknäpp? Jag är fullständigt insnöad och tokig i jakten på att optimera förutsättningarna för mitt äventyr. Nu torkar jag till och med babyvåtservetter för att de inte ska väga så mycket i packningen. Innan användning i öknen ska de återfuktas. Jag är inte helt säker på hur min mage kommer reagera på maten och värmen i öknen. Men om magen ballar ur kan det nog svida rätt bra efter några dagar i öknen utan tillgång till en bidé eller dusch. Babianarsle är inte nice. Särskilt inte när man ska springa sex marathon i öknen.

Snälla skriv till nr 953

Här kan ni skriva till deltagare under loppet, jag är deltagare nummer 953. Jag kommer behöva all energi jag kan få under loppet. Så snälla skriv.

fredag 29 mars 2013

Fredsbevarare

Så här ser campen ut som kommer flyttas varje dag. Tälten rivs klockan 6 varje morgon och flyttas till nästa anhalt. I tält 23-28 ska vi från Norden bo. Boende i innersta cirkeln måste väl innebära att man tillhör innegänget. Vi kommer bo 8 i varje tält. Tält är kanske synd att kalla det. Det är mer ett vindskydd med två väggar av canvas och en pinne i mitten. Med boende mitt emellan tyskarna och fransmännen kan det bli hett om öronen. Men precis bakom oss har vi australiensarna och nya zeländarna. Många nya roliga och spännande möten med människor från hela världen lär det bli. JÄDRANS VAD JAG LÄNGTAR

Otålig - Vill iväg

Packningen klar - Check Läkarens godkännande med arbets EKG - Check Passet - Check Formen-Check Nu vill jag iväg. Efter intervall 5 x 1 km i 3,55 fart i motvind utan att förta mig känns att formen är där. Kan dagarna inte bara rinna iväg så jag får börja äventyret.

tisdag 26 mars 2013

Jädrans vilken energikick

Gårdagens pass i bastun gick som en dans. Det blev 60 minuter och 23 km på testcykeln i bastun i en värme på ca 45 grader och det kändes så lätt. Energin kom från alla gåvor till min insamling för Läkare Utan Gränser och alla lyckönskningar som ramlade in under dagen. Alla ni som stöttar mig och min insamling ska veta att det ger en enorm energi som jag kan bära med mig under loppet. Ett stort tack till alla. Mitt insamlingsmål på 25 000 kr är uppnått. Men ni som känner mig vet att jag tycker gränser är till för att flyttas längre fram och högre upp. Därför har jag nu höjt insamlingsmålet till 35 000 kr.

tisdag 19 mars 2013

Värmeanpassning på cykel i bastun

15 dagar till avresa och 5 pass i bastun på cykeln är avklarade. Snittemperaturen har legat på strax över 40 grader. Mycket vätska blir det. Under ett pass på 30 min är det inga problem att dricka 1 liter vatten. Totalt har det blivit 2 tim och 40 min i bastun. Förhoppningsvis blir det 10 timmat till före avresan. Så här långt känns det fantastiskt bra.

söndag 17 mars 2013

Långpass i strålande solsken

Sista långpasset, 26 km, med full ryggsäck, 9 kg, klarades av i strålande sol och trevligt sällskap, tack Thomas Ivarsson och Mikael Kretz, i Skrylle. Det kändes kanonbra och backarna på skryllemilen var bra träning inför sanddynerna i Sahara. 18 dagar kvar

fredag 15 mars 2013

Jippie, klarad besiktningen utan anmärkning

Hälsokontroll med arbets-EKG - check.
Idag var det dags för den för Marathon Des Sables obligatoriska hälsokontrollen. Utan den får man inte starta. Så i morse bar det av mot Capio i Eslöv. Jag var rätt så nervös. För tänk om de skulle upptäcka något som skulle göra att de avrådde mig från att starta. På plats träffade jag den trevliga sjuksköterskan Camilla som kopplade upp en massa sladdar på bröstkorgen, tog mitt blodtryck och sa åt mig att trampa på testcykeln. Camilla förklarade mycket pedagogiskt hur testet skulle gå till. jag trampade så att svetten lackade och efteråt blev det en skön dusch. Efter duschen hade jag en mycket trevlig pratstund med dr Jadwiga som anlyserat mitt arbets-EKG. Vi hann också prata den del om livet . Hon var klok. Fler läkare borde ha samma inställning till sitt yrke som hon.
Resultatet blev i alla fall med beröm godkänt. Med min ålder, längd och vikt var tydligen normalvärdet 190 och jag klarade 370.
Full fart framåt mot Sahara och Marocko. 

måndag 11 mars 2013

Medicinmannen

Idag har jag varit hos Jonas "Magic fingers" Viklund på IMC i Malmö. Han konstaterad snart att det var en överansträngning som gjort att hjärnan kopplat ifrån vissa muskler som gjorde att mina ben var svaga i vissa moment. Men med några magiska tryck med fingrarna kopplad Jonas upp benen med min lilla hjärna igen och styrkan var tillbaka. Jonas visade var jag skulle trycka om samma sak hände igen och jag fick några bra förebyggande övningar. Annars påpekade han det jag länge misstänkt att jag har en stryktålig kropp när det kommer till träning. För i övrigt var benen i toppfunktion trots min ålder och den träningsmängd och belastning jag utsatt dem för. Nu blir det full fart och satsning mot Sahara igen.
TACK JONAS

lördag 9 mars 2013

Packad :-)

Nu har jag allt material som jag ska ha med mig under Marathon Des Sables. Jag har provpackat och det får nog göras några gånger innan allt får plats och hittar sin plats. Bra packningstips mottages tacksamt.

Rosa

Gött,
Gav mig ut före frukost. Det kändes kanon i kroppen och benen. Idag höll det hela 10 km innan känningen i knävecket kom. Det måste ha varit mina nya fina compressions calfs.

fredag 8 mars 2013

Grus i maskineriet

Förkylning och träningsuppehåll i fem dagar. Sedan två pass och känning i baksida lår/ knäveck. Andra passet fick avbrytas efter 4 km. En konstig bladning av smärta och en kittlande känsla i vänster knäveck och som strålar ner på utsidan av hälen. Ska det strula nu när det är mindre än en månad kvar till start. Här har jag tränat hårt i 11 månader utan något strul och så kommer det nu. JÄVLA SKIT. Samtidigt får jag försöka se det positivt. Det kunde varit värre. Träningsbelastningen har varit betydligt högre än vad kroppen någon gång tidigare varit utsatt för. Det kunde strulat tidigare och i betydligt större omfattning. Träningen är gjord. Fysiskt är jag så redo att jag hade kunnat starta loppet idag. Nu handlar det om att hålla mig frisk och hel fram till starten. Det får bli en blandning av rehab och underhåll av träningen fram till start. Jag har tid hos sjukgymnasten på måndag.

onsdag 6 mars 2013

En manlig förkylning skojar man inte bort

Föda barn har jag hört ska vara tufft. Men en förkylning på en man måste ändå vara värre än värst. Lyckligtvis gick den över ganska snabbt. Insjuknade i lördags och redan igår kände jag tillräckligt frisk för att ta en löprunda i det soliga vårvädret. Men jag lyckades övertala mig själv att vänta en dag till. Tänk att 5 dagars ofrivilligt uppehåll från löpningen kan kännas som en evighet och att abstinensen kan vara så brutalt jobbig.
Men sicken härlig känsla det var idag att äntligen åter få flyta fram över asfalten, dra in luften långt ner i lungorna och på lätta ben lägga meter efter meter bakom sig. Fick ihop sammanlagt 14 km.


Idag blev det också ett första test av min sandgaiters. Skomakaren hade i förra vecka klistrat och sytt fast kardborrebandet på skorna i vilket gaitern ska fästas. Det funkade utmärkt. Ett stort tack till Caroli skomakeri i Malmö.

lördag 2 mars 2013

Människobyn är farlig

När europeerna kom till Amerika förde de med sig en massa sjukdomar som inte funnits där tidigare och som dödade många indianer.
Hela vintern har träningen flutit på fantastisk bra och trots att influensan härjat i Skåne bland familj, vänner och kollegor så har jag lyckats hålla mig frisk. Våra skånska normala, hänsynstagande och beskedliga baciller och virusar har förstått att jag inte haft tid att vara sjuk.
Igår åkte jag till Människobyn för att fira lillasysters födelsedag och vad händer. Jo, idag vaknar jag upp med en förkylning. Människobyns baciller och virusar är som dess invånare som jag brukar möta i tunnelbana, d v s stressat far fram utan att ta hänsyn till vem de möter. Människobyns baciller och virus kastade sig över mig utan att ta hänsyn till att jag inte har tid med några förkylningar. Dagens planerade långpass i Människobyn, Södermalm och Kungsholmen runt, fick ställas in.
Men allt går att vända till något positivt. Jag har kännt mig lite sliten i benen senaste veckan. Förkylningen känns inte så allvarlig, ingen feber,  och allmäntillståndet är bra. Kroppen får nu en välförtjänt vila och är snart redo för de sista veckornas hårdkörning före avresan till Marocko den 4 april. 

måndag 25 februari 2013

Inte Guide-Michelin precis


Nu tror jag min matsedel för marathon Des Sables är klar. Jag skämtade ett tag om att jag skulle köra den svenska svenssonvarianten och ha 7 färdigmarinerade vacuumförpackade flintastekar och en baginbox. Nu blev det inte riktigt så. Men efter att ha nördat ner mig i allt som går att läsa om mat och näring under Marathon Des Sables tror jag mig kommit fram til den meny som passar mig bäst. 

Nedan är en kopia av excel-filen där jag ställt upp vad, när och hur jag ska äta varje dag i under loppet. Sammanfattningsvis så innebär det totalt 24 366 kalorier som tillsammans väger 5 588 gr. Kosten kommer bestå av frystorkad mat, energibars, energigels, energidryck, återhämtningsdryck, salt/mineraltabletter och egenkomponerad bladning av Hampaprotein, Chiafrön, Bipollen, Macapulver, Acaipulver, Korngräs och Vetegräs.  Det blir ett mål varm mat (frystorkat) alla dagar utom dag 4 då vi springer 8 mil. Jag tror inte jag mäktar med att laga mat den dagen. Därför blir det 3 frukostar den dagen (frystorkat som blandas med kallt vatten). En liten påse nescafe så att jag får en kopp kaffe om dagen packas också ned. Jag tror inte menyn skulle få någon stjärna i Guide Michelin. Men jag tror min hunger i öknen kommer att gör att jag ändå upplever den så när jag väl äter den.

STAGEENERGY (STAGE)FOODRecoveryCALORIESWEIGHT
13xUEC, 3xHP, 10xS1xEXF , 1xBB, 2xENB1xHR, 1xHCBMAKV3034701 gr
23xUEC, 3xHP, 10xS1xEXF , 1xBB, 2xENB1xHR,1xHCBMAKV3034701 gr
34xUEC, 4xHP, 12xS1xEXF , 1xBB, 2 ENB1xHR, 1xHCBMAKV3404786 gr
410xUEC, 8xHP, 30xS3xBB, 2xENB1xHR, 1xHCBMAKV54841373 gr
Restday4xUEC, 3xHP, 10xS2xEXF, 1xBB, 2xENB1xHR, 1xHCBMAKV3934791 gr
54xUEC, 4xHP, 12xS1xEXF , 1xBB, 2xENB1xHR, 1xHCBMAKV3404786 gr
62xUEC, 2xHP, 4xS1xBB, 1xENB, 1xENB1xHR, 1xHCBMAKV2072450gr
TOTAL30xUEC, 27 HP6xEXF, 9xBB, 11xENB7 HR243665588 gr
UEC= WINFORCE Ultra Energy Complex  100 calories, 25 gr
HP=Hammer Perpetum 270 calories, 60 gr
EXFH=Expeditionfood High Energy 800 Calories, 165 gr
BB=Blå Band 600 Calories, 181 gr
HR=Hammer Recoverite 170 calories, 49g
ENB= Eat Natural Bar 262 calories 50 gr
S=Saltsstick
HCBMAKV=Hampaprotein, Chiafrön, Bipollen, Maca, Acai, Korngräs, Vetegräs 

torsdag 21 februari 2013

HOTAR MED COMBACK I OLDBOYS EFTER MDS

Efter MdS är det inte omöjligt att jag gör comback i Furulund IK:s Oldboys. Klubben får nog ta det mer som ett hot än ett löfte. För efter att jag slutat efter vårsäsongen 2012 har laget inte förlorat en enda match. Klubben stöttar mig i alla fall på min resa mot MdS och upplåter deras bastu för min värmeanpassning. Om tre veckor kryper jag in bastun och trampar på motionscykel 30-60 min/dag för att förbereda mig för de 40 -50 graders värme som kommer att råda i Sahara i april när jag springer.  Klubben har fått en exklusiv intervju med undertecknad om statusen på mina förberedelser som ligger på deras hemsida. http://www.laget.se/furulundsik/News/2846514/Exklusiv-intervju-med-Johan

söndag 17 februari 2013

3x30 km, tung ryggsäck och positiva besked.

Hade någon sagt till mig när jag knappt kunde gå efter broloppet 2010 att jag om 3 år skulle springa 30 km med en packning om ca 8 kg tre dagar efter varandra så hade jag förmodligen skrattat. Hade denne någon dessutom sagt att jag utan problem skulle gå en promenad med hunden och planera för ett biobesök med sonen senare samma dag så hade jag förmodligen tänkt att den personen inte var riktigt klok.
Men nu är det gjort. Människokroppen är fantastisk på att anpassa sig.

Det började i fredags med att Andreas och jag sprang från jobbet och hem till mig i Furulund. På lördag morgon vände vi och sprang tillbaka till mitt jobb i Malmö. Söndag var det samling på Malmö Central för 30 km i Malmös omgivningar.

Passinfo:

Fredag 30 km, ryggsäck 9 kg, tempo 5:23 min/km, snittpuls 138
Lördag 30 km, ryggsäck 8 kg, tempo 5:24 min/km, snittpuls 135
Söndag 30 km, ryggsäck 7,5 kg, tempo 5:27 min/km, snittpuls 140

Startvikten på min ryggsäck i Marathon des Sables kommer sannolikt ligga på 7-9 kg.

Fredagen gick lätt. Först vid 27 km började benen kännas lite stumma. Inför lördagens pass var återhämtningen relativt kort, ca 9,5 timmar. Benen kändes dock förvånansvärt pigga när vi gav oss iväg lördag morgon. Men vid 20 km började benen stumna lite och de sista tre kilometrarna fick jag slita ont. Även på söndagen kändes benen pigga till en början. Men 5 km, mellan 20 -25 km, på Bulltofta med halka och en del backar sög musten ur benen. De sista 5 kilometrarna blev det att ta fram pannbenet och springa på värkande ben. Men nu några timmar efter sista passet är jag förvånansvärt pigg och fräsch i benen.

Sammanfattningsvis fick jag många positiva besked i helgen.
- Utrustningen fungerar bra.
- Det går bra att springa flera långpass efter varandra med tung ryggsäck.
- Jag klarar att hålla ett bra jämt tempo trots tung packning och trötta ben.
- Pulsen håller sig på en jämn låg nivå, zon 3,
- Mentalt klarar jag att hålla tempot och springa på trötta värkande ben.
- Känner mentalt att jag hade kunnat ge mig ut på ett nytt liknande pass i morgon om så krävdes.

Träningsklockan säger att återhämtningstiden efter helgens strapatser är 100 timmar. Vi får väl se hur det blir med det. Men i morgon blir det i alla fall vila.




fredag 15 februari 2013

LÅNGHELG - BACK TO BACKPASS

Långhelg brukar innebära att det är en eller flera extra ledig dagar i anslutning till helgen och det brukar man tycka är härligt.
För mig har begreppet långhelg för tillfället en helt annan innebörd. Nämligen att jag ett antal helger före mitt ökenäventyr ska springa flera långpass dagarna efter varandra. Till en början genomfördes dessa utan ryggsäck. Under hösten blev det tre back to backpass, 25-26 augusti   20+ 42 km(Landskrona marathon), 20-21 oktober 20+30 km, 17-18 november 21 + 29 km (det senare med ryggsäck). Det hitintills tuffaste passet genomfördes 26-27 januari då jag först sprang 33,5 km på lördagen och sedan 52 km på söndagen och dessa pass genomfördes båda med ryggsäck och packning om 5-7 kg.
Nu till helgen är det dags igen. Det blir 3x30 km med en rycksäck om 7-8 kg. Första etappen blir transportlöpning hem från jobbet idag. Etapp två blir transportlöpning tillbaka till jobbet på lördag förmiddag för att hämta hem bilen. Det sista passet blir i Malmö på söndag med start från Malmö central kl. 09,30.
Det ska bli spännande och se hur kroppen känns under det sista passet på söndagen.
Jag är lyckligt lottad som har Andreas Kerren som lovat att göra mig sällskap hela helgen. Det är bra att det finns fler tokiga löpare.
På måndag kommer en rapport om hur det har gått och hur det kändes i kroppen.
TREVLIG HELG
Jag ser fram mot en härlig LÅÅÅÅÅNGHELG

onsdag 13 februari 2013

KAN MAN SOVA PÅ DET HÄR?


Igår kom med posten det liggunderlag som jag ska sova på under veckan i öknen. Litet men naggande gott. Det väger bara 170 gram och är ihoprullat lika stort som en 50 cl läskburk.


Det blir perfekt att provsova liggunderlaget i helgen som innehåller ett av mina huvudpass 3 x 30 km, fred-sönd. 

söndag 10 februari 2013

LISA MIN ÄNGEL

Tisdagen den 12 februari 2013 är din 18-årsdag. Det är då 1328 dagar sedan du gick vidare och lämnade oss.

 Aldrig någonsin hade jag kunnat föreställa mig att något skulle kunna göra så ont. Smärtan finns där än idag och är konstant. Men jag har lärt mig leva med den.

 Jag längtar så efter att få hålla om dig, höra din röst, se ditt leende eller bara få känna din doft. Saknaden är enorm och konstant. Men jag har lärt mig leva med den.

 Ditt skratt, ditt leende, din omtänksamhet, din värme, din humor, din ödmjukhet, ditt mod och din klokskap bär jag alltid med mig.

 Ibland blir jag ledsen när jag tänker på dig. Men oftast känner jag värmen och lyckan sprida sig inom mig. För du har alltid varit bäst på att ge av din värme och kärlek till andra.

 Jag har valt att acceptera att du inte fysiskt finns hos mig längre.
 Jag är djupt tacksam och glad för du kom in i mitt liv och lät mig bli en del av ditt liv.
 Jag har trots saknaden lärt mig att älska livet igen och jag vet att det är en gåva från dig.

tisdag 5 februari 2013

OÖVERVINNERLIG

Vissa dagar är bara magiska. Träningen flyter på och det känns som om du skulle kunna springa hur långt som helst, lyfta hur tungt som helst och hoppa hur högt som helst. Inget kan stoppa dig. Dessa dagar kommer ofta utan förvarning och är oerhört svåra att förutspå eller förklara i efterhand. Även med en analys av din träningslogg. Men de är lika underbara varje gång. Ofta sitter kicken kvar även resten av dagen och ibland även dagen efter. Du har nytta av den hemma och i jobbet. Du uträttar storverk även på jobbet. För mig är dessa dagar omöjliga att förutspå. I lördags sprang jag ett långpass på 25 km som kändes oerhört tungt. Jag hade känningar i vaden och tänkte att den stora träningsmängd som jag utsatt kroppen för i januari tog ut sin rätt och att jag nog behövde vila och ha en lugn träningsvecka. Därför vilade jag helt från träning på söndagen. Ja, en liten rask promenad på 6 km blev det. Så igår skulle min lugna träningsvecka för återhämtning börja. Jag gav mig ut för en löprunda som skulle innebära 10 km lugn distans. Men det kändes förvånansvärt lätt. Benen var pigga och efter 4 km så började jag öka takten och vid 5 km bestämde jag mig för att köra lite fartlek. Det blev 5 km fartlek och hemjoggen på 6,5 km var sagolik. Det kändes som om jag flög fram utan ansträngning. Sammanlagt blev passet 16,5 km och jag var hur pigg som helst när jag kom hem. Idag är jag lika pigg och förhoppningsvis uträttar jag några mindre storverk på jobbet. Vad det beror på att det blev just så här under gårdagens löppass kan jag inte förklara. Men jag vet att det är en del i mitt liv som gör träningen underbar och gör att man ger sig ut även de dagar när det regnar/snöar och blåser och som inte är fullt lika magiska. Det är dessa magiska träningsstunder som bland annat gör att varje minut av hårt träningsslit känns mödan värd.

lördag 2 februari 2013

MIN DOPING


Jag får en del frågor om jag äter något speciellt för att klara av ökningen av träningsmängden de senaste månaderna. När det gäller mat så äter jag som tidigare. Hyfsat nyttig mat med kött, fisk, fågel, mycket grönsaker och del potatis, ris och pasta. Sedan årsskiftet dricker jag ingen alkohol. För att hjälpa kroppen att klara av träningsmängden och återhämtningen mellan träningspassen kompletterar jag med kosten med en del kosttillskott. Det mesta är naturliga råvaror som idag populärt kallas "Superfoods". Det är chiafrön, hampaprotein, bipollen, spirulina, korngräs, vetegräs och acai. Jag kommer sannolikt ha med mig en blandning av dessa under loppet i Sahara. En multivitamin sport och D-vitamin (2000IE) blir det också varje morgon.  

Varför trycker du i dig detta undrar många och jag själv också ibland. Särskilt när det ser ut som sörjan i glaset och smakar som jag vet inte vad. Förklaringen är enkel. Om jag gör en satsning mot ett lopp om 250 km i Sahara, Marocko, och lägger ner ca 300 träningstimmar så vill jag ju inte chansa och dessutom vill jag få ut så mycket som möjligt av träningen och äventyret Marathon des Sables. I januari blev det 42 träningstimmar innefattande bl a 8,5 mils löpning med packning på 5-7 kg på två dagar. Trots detta är min 47-åriga kropp förhållandevis pigg och fräsch. Min tro är att den "gröna sörjan" är en anledning till detta. 
Idag var det dock sega ben. Under passet om 25 km med 5 kg i ryggsäcken kändes fredagskvällens 1,5 timmas styrekgympapass på Gerdhallen i benen. Ett stort tack till dagens passkompisar, Per, Bengt, Håkan och Thomas.

I nästa vecka blir det ett litet inslag om mitt kommande äventyr, mina förberedelser och min insamling i TV4 Öresund. Inspelningen skedde i veckan bl a i Furulund IK:s bastu där jag cyklade en mil med kameran tätt upptryckt i ansiktet.   

tisdag 29 januari 2013

Run Aid

På min lilla löptur i söndags träffade jag många trevliga människor/löpare. Ja, vi är människor trots att vi får för oss att springa 50 km en söndag. Under löpturen fick jag ta del av många roliga och spännande berättelser. Inte bara om erfarenheter från löpningen. Jag delade givetvis med mig av mina berättelser. Idag kunde jag konstatera att en av löparkompisarna från i söndags hade lämnat en donation i min insamling till Läkare utan Gränser. På så sätt kan man ju säga att löpningen i söndags gjorde skillnad inte bara för mig utan också för de som Läkare utan Gränser hjälper. "I just felt like running" a little more.

söndag 27 januari 2013

Sicken helg 85 härliga kilometrar


Vilken härlig dag. Här är vi 16 lyckliga löpare som haft en fantastisk söndag med minst 50 km löpning. Ett stort tack till Stefan Samuelsson som ordnat detta evenemang. Många nya trevliga bekantskaper och en himla massa kul löparsnack blev det. Mina pigga ben trots 85 km i helgen måste bero på all energi jag fick från alla trevliga människor under löpturerna.

lördag 26 januari 2013

PANNBENET VÄXTE IDAG

Det första av helgens två tuffa pass avklarade. Brösarps backar i decimeterhög snö och bra kuperat, 34 km. En fantastisk miljö med härligt sällskap. Tack Mikael Björk för att du ordnade detta pass. Det gav mig mycket i mina förberedelser för Marathon des Sables. I morgon väntar 50 km Lund - Skrylle t/r. Känner redan nu att det kommer göra ont i morgon.

Starta klockorna


Backigt värre



Inte läge för ett dopp idag

fredag 25 januari 2013

Var Karin Boye löpare?

Jag undrar om Karin Boye förstod hur bra hennes dikt "I rörelse" är även för en löparnörd. För mig är den helt klockren när jag tänker på mitt kommande äventyr i Sahara, Marocko. Jag återupptäckte dikten när jag läste ett blogginlägg på jogg.se. Tack Annelie. Jag kommer ha dikten med mig ut i öknen och är övertygad om att den kommer vara till stor hjälp när det är tufft.

Den mätta dagen, den är aldrig störst.
Den bästa dagen är en dag av törst.
Nog finns det mål och mening i vår färd -
men det är vägen, som är mödan värd.
Det bästa målet är en nattlång rast,
där elden tänds och brödet bryts i hast.
På ställen, där man sover blott en gång,
blir sömnen trygg och drömmen full av sång.
Bryt upp, bryt upp! Den nya dagen gryr.
Oändligt är vårt stora äventyr.
/Karin Boye

torsdag 24 januari 2013

Insidan som räknas

Jag har alltid fått höra att det är insidan som räknas. Nu har jag idag äntligen fått reda på vad min insida består av. Idag gjorde jag nämligen en kroppsmätning på Gerdahallen i Lund. Totalvikt 75 kilo, varav 5 kilo fett och 70 kilo muskler. Ingen hjärna alltså. Det var ganska väntat resultat och då menar jag inte fettmängden.

måndag 21 januari 2013

Tur att jag inte blev kissnödig

Dags för dagens löprunda. Alla varma byxor och underställ i tvätten. Men jag ä int blöt int. På med tightsen och ut i kylan. JaJAja, det blåser en del också känner jag när jag börjar springa. Det blir inte bättre av att de tre första kilometrarna går i motvind. Men en riktig löpare bangar inte för lite vind och kyla. Jag blir väl varm efter en stund. Jovisst blev jag varm. Överallt utom på ett ställe. Efter fem kilometer gjorde det riktigt ont. Vad gör man. Tur man är uppfinningsrik. Jo av med en handsken. Lätta på tightsen. Tittar ner för att se var den ska placeras. Det var inte lätt. För vart faaan hade den tagit vägen. Långt där nere i byxorna såg jag en liten stelfrusen skinnbit. Ner med handsken för att rädda vad som kunde räddas. Ja, det var tur jag inte blev kissnödig för jag hade aldrig lyckats locka fram den ur tightsen.

lördag 19 januari 2013

Låååång backe - bra dubbar

 Så låååååååååång kändes första backen i dagens pass. Efter första vändan upp tyckte jag det kändes som om sju till var omöjligt. Men det gick bra. 
Men det gick bra. Under den åttonde rundan åkte frukosten upp och ner. Men den stannade slutligen nere. 
Efter fyra rundor till i denna backe kändes himlen för en stund så här mörk. En lunch och en vilostund senare mådde jag dock som en prins.

Dubbarna som jag monterade igår funkade utmärkt. Var inte ens nära att halka. Tack Sara för ett grymt men härligt backpass.



fredag 18 januari 2013

Fredagsnöje


Dubba skor inför lördagens backpass. Ett sant nöje för en löparnörd en fredagskväll. St Hans backar får se upp i morgon.

INSAMLING LÄKARE UTAN GRÄNSER

Kära vänner,

Jag har länge kämpat med att hitta en teknisk lösning så att man skulle kunna donera valfritt antal kronor per kilometer som jag klarade att spring i loppet Marathon des Sables i april i år. Tyvärr så gick inte detta att lösa tekniskt. Men insamlingen blir självklart av i alla fall. Nu kan man istället satsa valfritt antal kronor till min insamling om man vill. Detta gör man genom att klicka på Läkare Utan Gränsers logga till vänster i min blogg. Ni kommer då till min insamlingssida hos Läkare Utan Gränser (Better Now). Alla ni som varit så snälla och redan mailat mig om att ni vill stödja min insamling ska också gå in via den länken och lämna ert bidrag. Eftersom jag ska springa 25 mil så tyckte jag det var lämpligt att sätta insamlingsmålet till 25 000 kr. Men för att få en extra sporre till att fullfölja hela Marathon des Sables så lovar jag er bidragsgivare att om jag inte fullföljer hela loppet så ska jag springa Lundaloppet 2013 iförd endast en mankini.

onsdag 16 januari 2013

Jag gillar Kristina Lugn

"De flesta jag känner oroar sig i onödan. Sån är inte jag. Jag glädjer mig i onödan. Jag tycker det är roligare." Kristina Lugn


MYSPYS PÅ TÅGET



Efter en dag i rättvisans tjänst i Kalmar sitter jag på tåget hem med en hink full av öländska kroppkakor och senaste numret av Runners world. Ibland är livet bättre än annars. Väl hemma blir efter uppladdning med kroppkakor och kanske på med löparskorna och en tur ut i snön. Undrar om man kan ha kroppkakor med sig öknen som proviant? Det vore i alla fall helt klart en humörhöjare.

fredag 11 januari 2013

BORN TO RUN - RÄTTVIST????


Förra året sprang jag ca 280 mil. Jag lyckades med pers på milen 38 min, halvmaran 1:27 och maran 3:06. Sedan årsskiftet har jag en ny löparkompis. Han är nybörjare när det kommer till löpning och har inte varit aktiv i någon idrott, förutom skolidrotten, på väldigt länge. Vi har nu kört fyra pass ihop, tre distans-och ett backpass, på två veckor. Första distanspasset gick i ett hyfsat tempo. För en nybörjare är 47 minuter på milen fantastiskt bra. Särskilt som där fanns mer spring i benen kvar. Jag var imponerad och tänkte samtidigt "vänta du när vi kommer till de tuffa kvalitetspassen". Igår körde vi ett kvalitetspass i form av backträning. Det var upp och ner för långa backar i 26 minuter och jag hängde inte med pojkfan i uppförsbackarna. Jag ä nte bitter. Jag är imponerad och kan bara konstatera att det inte varit rättvist när löpargenerna fördelades. Vissa är "BORN TO RUN". Men jag har i alla fall fått en bra sparringpartner och hare.

söndag 6 januari 2013

SICKEN ULTRADAG

Härligt väder, härligt sällskap och härliga rundor. Jag kunde inte valt en bättre dag för ett ultrapass. Planen var att springa i 5 timmar med en packning som vägde ca 5 kg. Jag skulle passera startpunkten varje hel timma så att de som ville kunde ansluta eller hoppa av där när de kände för det.
Efter en stärkande frukost for jag kl 8 ner till Kävlinge station för att hämta Andreas Kerren. En duktig ultralöpare som skulle följa med mig på hela passet. Hem och packa det sista och sedan iväg till mötesplatsen vid Vikenbadet. Där väntade Jonas "Pannbenet" Ståhl. Vi gav oss iväg på första rundan. Det var lagom morgonstelt. Men snart rullade det på bra. Vi snackade oavbrutet och tiden rullade iväg så snabbt att vi snart upptäckte att vi inte skulle hinna tillbaka till kl. 10. Vi blev ca 10 min sena. Men där stod ingen och väntade så efter lite förtäring och dricka påbörjade vi varv 2. Vi kortade ner varvet för att vara tillbaka vid kl.11.

Andra varvet blev minst lika trevligt som det första och när vi kom tillbaka till utgångsplatsen så stod Tomas Ivarsson där och väntade. Han hade sprungit dit från Bjärred för att hänga med på ett varv och sedan springa tillbaka hem till Bjärred. 

Vid nästa varvning stod Bengt Nilsson och väntade. Humöret fortsatt på topp och kroppen hyfsat fräsch när vi kl. 12 gav oss ut på den fjärde timmen. In mot sista varvning kl. 13.00 behövdes dock lite energipåfyllning och eftersom jag glömde coca colan och kaffetermosen hemma på köksbordet fick det bli ett snabbstopp på ICA. 


Vid sista varvningen löste Håkan Nilsson av lillebror Bengt. När vi trampade ut på sista varvet var min ben och höfter lite slitna. Fyra timmars löpning med en ryggsäck på 5 kg började ta ut sin rätt. Men humöret var alltjämt på topp. Sista halvtimmen värkte det en del i benen. 

Lyckliga i mål efter 5 timmars löpning. 
Ett stort TACK till alla som höll mig sällskap under dagen.




onsdag 2 januari 2013

IMELDA MARCOS OCH JAG


Det sägs att Imelda Marcos hade 2 700 par skor. Jag är inte där riktigt ännu. Men på god väg. Idag anlände det fjärde paret trailskor som jag beställt i jakten på den perfekta skon för Marathon des Sables. Det förra paret har varit kanonbra fram till för någon vecka sedan då jag började få lite besvär under den främre trampdynan. Är det något jag har förstått när jag läst på om Marathon des Sables så är det att man ska ha rätt skor. Blåsor, skavsår och blånaglar får du förr eller senare under loppet. Men ju senare desto bättre. Den här skon är snarlik den förra. Men betydligt lättare. Jag lär lyfta skorna ett antal gånger under loppets 250 km så 100 gr per sko blir många kilo extra om man summerar alla lyft. Ja, som ni säkert fattat för längesedan så är jag en nörd när det gäller löpning i allmnänhet och när det gäller mina förberedelser inför Marathon des Sables i synnerhet. Nedan har ni min nuvarande samling av aktiva löparskor. De som är kasserade ligger i en låda.

    

tisdag 1 januari 2013

TRÄNINGSÅRET 2013 INVIGT


Så var träningsåret 2013 insprunget. Det blev en go runda tillsammans med en ny löparkompis som visade sig vara riktigt talangfull. Det är inte många som gör 47 min på milen på sin första runda. Han kommer snart springa rundor runt många av oss. 

Nu är det 92 dagar kvar och de 60 första av dessa kommer det bli riktigt tuff träning. Det första riktigt tuffa passet blir på lördag, 5/1, då jag har som målsättning att springa i 5 timmar. All support och sparring mottages tacksamt. Jag kommer starta vid Vikenbadet i Furulund kl. 9.00 och sedan passera den platsen varje hel timma. Så det går bra att haka på och kliva av när man känner för det.